Эксперты предупреждают, что употребление некоторых продуктов в вечерние часы может отрицательно сказываться на качестве сна. Вот пять продуктов, которые лучше исключить из рациона между 21:00 и 23:00:
1. Черный шоколад. Содержащиеся в нем кофеин и теобромин активизируют нервную систему, что затрудняет засыпание.
2. Лук. Этот продукт может вызывать вздутие живота и кислотный рефлюкс, мешая спокойному отдыху.
3. Протеиновые коктейли. Медленно усваиваясь, они нагружают пищеварительный тракт, поэтому их лучше пить утром.
4. Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста или кимчи, богаты пробиотиками, которые могут спровоцировать проблемы с желудком.
5. Выдержанные сыры, вроде гауды, бри или пармезана, содержат тирамин, вызывающий тревожность и ухудшение качества сна благодаря выработке норадреналина.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свой ночной отдых и просыпаться отдохнувшими.