Ученые: даже 10 минут активности в день улучшают сон

Исследование Техасского университета в Остине показало: даже десять минут умеренной или интенсивной активности в день связаны с более качественным сном. Участники, которые чаще двигались, проводили больше времени в восстановительных стадиях сна и лучше себя чувствовали на следующий день. Об этом пишет издание Известия.

Ученые наблюдали за студентами несколько месяцев с помощью браслетов, отслеживающих движение и сон. Они выяснили, что важна не столько общая продолжительность тренировок, сколько их регулярность: те, кто распределял нагрузку по дням, спали лучше, чем «спортсмены выходного дня».

При этом необязательно изнурять себя упражнениями. Достаточно прогулок и перерывов в сидячей работе, когда человек встает и двигается. Даже легкая активность была связана с более здоровыми показателями сна.

Исследователи также заметили связь между глубоким сном и настроением: те, кто больше времени проводил в восстановительных стадиях, сообщали о большем запасе энергии и меньшем стрессе. Авторы подчеркивают, что результаты пока не доказывают прямую причинно-следственную связь, но готовятся проверить их на более разнообразной группе участников.