Ученые объяснили бессонницу при сильной усталости
Почему при сильной усталости не удается заснуть? 8 июля в журнале Medical Xpress объяснили этот парадокс древними механизмами выживания. Эту информацию сообщает сайт Известия.
Казалось бы, уставшее тело должно автоматически погружаться в сон. Однако мозг не отключается только из-за физического истощения. Для засыпания нервной системе необходимо снизить уровень бодрствования и перестать воспринимать окружение как угрозу.
Стрессовая реакция человека формировалась в эпоху физических опасностей: хищник, конфликт, опасная среда. Тогда мозг включал режим «бей или беги»: миндалевидное тело запускало выброс адреналина и кортизола, сердцебиение учащалось, внимание обострялось. Сегодня угрозы изменились — почта, дедлайны, соцсети — но биология осталась прежней. Мозг продолжает сканировать ситуацию, даже когда телу нужен отдых.
Сон — не просто «выключение». За бодрствование отвечают центры в стволе мозга, гипоталамусе и переднем мозге. При хроническом стрессе эти зоны могут застревать в гипервозбуждении: тело устало, а мысли прокручивают задачи и тревоги. Кортизол, который в норме снижается к вечеру, при стрессе остается высоким, поддерживая активность. Искусственный свет подавляет мелатонин, а смартфоны дают когнитивную стимуляцию, мешая успокоению.
Отдельный механизм — руминация, повторное мысленное прокручивание проблем. Ночью она запускает стрессовую реакцию снова и снова. Парадокс в том, что недосып усиливает реактивность миндалевидного тела и ослабляет контроль префронтальной коры, поэтому тревожные мысли кажутся убедительнее.
Авторы подчеркивают: совет «просто расслабиться» неэффективен. Гипервозбуждение — биологическое состояние, связанное с гормонами и стрессовыми системами. Помочь могут вечерний режим, дневной свет, физическая активность и ограничение экранов. В ряде случаев эффективна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
