Как правильно поддерживать водный баланс в зной: советы эксперта
unsplash.com
Летний зной требует особого внимания к гидратации организма. Врач-диетолог Алексей Жито поделился рекомендациями по оптимальному потреблению воды в жаркую погоду, как сообщает информационное агентство "ЕЛЬ".
Специалист подчеркивает, что в условиях повышенных температур минимальная норма потребления воды составляет около двух литров в день. Для более точного определения индивидуальной потребности, можно использовать простой расчет: умножить свой вес в килограммах на 30 миллилитров.
Таким образом, на каждый килограмм массы тела рекомендуется потреблять от 30 до 45 миллилитров жидкости. Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными, и реальная потребность может варьироваться в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, состояния здоровья и рациона питания.
Для утоления жажды лучше всего подходит чистая питьевая вода. Также полезными и освежающими напитками могут стать натуральные морсы без сахара, травяные чаи и вода с добавлением свежих фруктов или ягод. От употребления сладких газированных напитков в жару лучше воздержаться.
Для усиления освежающего эффекта можно добавить в воду дольки лимона или веточки мяты.
