Плавание впервые доказало пользу при боли в пояснице

Австралийские ученые впервые получили клинические данные о том, что плавание уменьшает ограничения в повседневной жизни у людей с хронической болью в пояснице. Двухмесячный курс плавания с физиотерапевтом улучшал физическую функцию и снижал боль заметнее, чем просто информирование. Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine. Об этом пишет сайт Доктор.

В исследовании участвовали 76 взрослых от 26 до 74 лет с болью, длившейся не менее трех месяцев. Участников разделили на две группы. Первая получила персонализированную программу плавания на 8 недель с сопровождением физиотерапевта и четырьмя дистанционными консультациями. Ко второй группе применили стандартное информирование о боли и обычное лечение.

Через два месяца в группе плавания боли и ограничения снизились примерно на 50% от исходного уровня. Пловцы набирали на 2,5 балла меньше по шкале ограничений — это на 30% лучше контрольной группы. Преимущество сохранялось через 26 и 52 недели, хотя разрыв постепенно сокращался. Интенсивность боли, функциональные ограничения, уверенность в своих силах и страх движений также были лучше у пловцов на ранних этапах.

Вода помогает развивать подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость. Выталкивающая сила позволяет выполнять движения, которые на суше могут быть болезненными. Многие участники отметили, что бассейн помог обрести уверенность для начала регулярной активности. Часть из них продолжила плавать, другие перешли к другим упражнениям.

Физические упражнения считаются первой линией помощи при хронической боли в пояснице, но клинически изучены лишь отдельные форматы, например пилатес. Эффект плавания в этом исследовании сопоставим с результатами метаанализов упражнений пилатеса. Теперь рекомендация плавания получила необходимую доказательную опору.