Стресс и «кортизоловый живот»: что говорят ученые
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
В социальных сетях активно обсуждается «кортизоловый живот» — жировые отложения на талии, связываемые с хроническим стрессом. Блогеры рекомендуют тесты на кортизол и специальные добавки. Однако научные данные опровергают простые решения. Данную информацию сообщает портал TechInsider.
Кортизол — гормон надпочечников, регулирующий пробуждение, обмен веществ и реакцию на стресс. В норме его уровень высок утром и снижается к вечеру. При хроническом стрессе он может оставаться повышенным дольше.
Исследования подтверждают: длительно высокий кортизол способствует накоплению висцерального жира, особенно чувствительного к этому гормону. Кроме того, кортизол усиливает аппетит, тягу к сладкому, выработку инсулина и образование новых жировых клеток. Генетика также играет роль.
Хронический стресс влияет на вес не только через гормоны: он провоцирует переедание, снижение активности, нарушения сна и употребление алкоголя. Возникает замкнутый круг — лишний жир усиливает выработку кортизола.
Большинство врачей не рекомендуют анализ на кортизол для оценки стресса, так как его уровень постоянно колеблется. Исключение — подозрение на синдром Кушинга с другими симптомами. Добавки и «коктейли от кортизола» не имеют доказанной эффективности и могут быть опасны.
Эффективные способы снижения стресса: регулярная физическая активность, полноценный сон, медитация, дыхательные упражнения, йога, общение с близкими. Особенно полезно медленное глубокое дыхание и осознанное питание.
Таким образом, кортизол может способствовать ожирению живота, но не является единственной причиной. Научно обоснованные методы — работа с причинами стресса, активность, сон и расслабление.
