Что ускоряет старение кишечника: вредные привычки в еде и образе жизни
unsplash.com
Некоторые повседневные привычки могут негативно влиять на здоровье кишечника и способствовать его преждевременному старению.
Например, монотонное питание не идет на пользу ЖКТ. Те, кто регулярно вводит в рацион новые продукты — пусть даже неэкзотические — например, салат из тертой моркови, яблоко или морская рыба, — сохраняют здоровье кишечника лучше. Разнообразие помогает поддерживать баланс полезных бактерий и предотвращает их разрушение.
Ключевым фактором является дефицит клетчатки. Недостаток волокон лишает полезные кишечные бактерии питания и может привести к повреждению защитной слизистой оболочки кишечника.
Также важно соблюдать режим питания: делать перерывы между приемами пищи по три-четыре часа. Постоянные перекусы или употребление сладких напитков в течение дня мешают работе мигрирующего моторного комплекса — механизма, отвечающего за очищение кишечника от отходов. В результате это увеличивает риск развития синдрома избыточного бактериального роста, вздутия живота и других проблем.
Не забывайте включать в рацион ферментированные продукты: кисломолочные напитки, квашеную капусту и подобные — они улучшают усвоение питательных веществ и повышают биодоступность.
Кроме того, хронический стресс и недостаток качественного сна ускоряют процессы старения кишечника, предупреждают эксперты из RuNews24.ru.
