Психолог выделила ключевые симптомы панической атаки
unsplash.com
Паническая атака — это острое состояние, характеризующееся яркими физическими и эмоциональными проявлениями, которые могут варьироваться, объяснила профессор Вера Никишина.
По словам эксперта, панические атаки могут сопровождаться нарушениями дыхания, учащённым сердцебиением, повышением температуры тела и спастическими или некоординированными двигательными реакциями.
Симптомы могут проявляться по-разному: у некоторых людей наблюдаются моторная и эмоциональная расторможенность — хаотичные движения, крики, плач и ощущение «я умираю», в то время как у других преобладают тормозные реакции: они могут садиться или ложиться, сворачиваясь в клубок, пытаясь сигнализировать о своём тяжёлом состоянии.
Паническая атака часто воспринимается как предчувствие неминуемой смерти или катастрофы, сопровождающееся чувством беспомощности. Врач подчеркивает, что атака может возникнуть внезапно, например, на фоне острого стресса или посттравматических переживаний.
Для уменьшения тяжести приступа полезны техники контролируемого дыхания и упражнения на спастическое напряжение — многократное сжатие и расслабление мышц, что помогает переключить внимание и сократить продолжительность и интенсивность состояния.
Никишина отмечает, что такие методы будут эффективны только при предварительной подготовке, так как в момент атаки освоить их самостоятельно бывает сложно, сообщает РИА Новости.
Если кто-то из близких испытывает паническую атаку, важно сохранять спокойствие и помогать ему регулировать своё состояние, не требуя объяснений и не паникуя — в этот момент пострадавший не может контролировать свои действия.
