Гастроэнтеролог назвала семь привычек для здоровья желудка
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Повседневные привычки, а не генетика, чаще всего становятся причиной проблем с пищеварением. Об этом «Газете.Ru» рассказала Ольга Чистик, гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья. Данную информацию сообщает портал Газета.Ru.
Первая привычка — стакан теплой воды натощак утром. 200–300 мл за 20 минут до завтрака запускают перистальтику и помогают желчному пузырю избавиться от застоявшейся желчи. Холодная вода вызывает спазм, лимон и мед не нужны.
Второе правило — питаться в одно и то же время. Ферменты желудка и поджелудочной вырабатываются по часам. Хаотичное питание заставляет их работать вхолостую, раздражая слизистую. Приемы пищи каждые 4–5 часов — профилактика гастрита и рефлюкса.
Третье — тщательно пережевывать пищу. Не менее 20–30 движений на кусок. Слюна содержит амилазу, расщепляющую углеводы во рту. Глотание крупными кусками создает двойную нагрузку на желудок. Пациенты с изжогой и вздутием тратят на еду меньше 10 минут.
Четвертое — не есть за три часа до сна. В горизонтальном положении нижний пищеводный сфинктер расслабляется, и кислота забрасывается в пищевод, вызывая ночную изжогу. Легкий ужин до 19–20 часов снимает большинство проблем.
Пятое — клетчатка: не менее 400 г овощей и фруктов в день. Она служит пищей для полезных бактерий, которые производят жирные кислоты, питающие стенки кишечника. При дефиците клетчатки слизистая истончается, повышается риск воспалений и рака. Увеличивать клетчатку нужно постепенно, чтобы избежать вздутия и спазмов.
Шестое — ежедневная физическая активность. 30 минут ходьбы, велосипеда или плавания ускоряют моторику кишечника. У людей с сидячей работой запоры встречаются в три раза чаще, а риск камней в желчном пузыре повышен на 30%.
Седьмое — сон не менее семи часов. Во сне обновляется слизистая ЖКТ и восстанавливается микрофлора. Хронический недосып повышает кортизол, который раздражает слизистую желудка и провоцирует язву. У 70% пациентов с гастритом в анамнезе плохой сон.
Стресс — отдельная тема. Желудок и кишечник — самые эмоциональные органы. Тревога вызывает спазмы и боли без органической причины. Прогулки, дыхательные практики и дневник мыслей помогают не хуже диеты.
«Если внедрить хотя бы пять из семи привычек и соблюдать их 2–3 месяца, состояние ЖКТ заметно меняется. И это без таблеток и БАДов», — резюмирует Чистик.
