Пять продуктов, которые реально помогают от вздутия живота
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Врач-нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков в беседе с «Газетой.Ru» назвал продукты, помогающие при вздутии живота. Он рекомендовал исключить газообразующие продукты и регулярно опорожнять кишечник. Об этом сообщает издание Подмосковье Сегодня.
Хорошо справляются с этой задачей свекла, морковь (в том числе сырая), киви и ананас — они содержат мягкую клетчатку. Однако эксперт предупредил, что реакция индивидуальна: то, что помогает одному, у другого может вызвать обратный эффект.
Особого внимания требуют фрукты и ягоды с фруктозой. Если съесть более 100 граммов клубники в сутки, в тонкой кишке может оказаться свободная фруктоза. Плохо всасываясь, она попадает в толстую кишку, где начинается брожение и вздутие. Чтобы этого избежать, Симаков советует добавить немного сахара — это улучшает усвояемость, как в случае с черешней и вишней.
Некоторые «полезные» продукты, наоборот, усиливают вздутие. В их числе протеиновые батончики, напитки с инулином, комбуча, а также избыток авокадо, сельдерея, кешью, миндаля и фисташек. Причина — высокое содержание природных пребиотиков, которые у малоподвижных людей или при склонности к запорам провоцируют газообразование.
Специалист посоветовал не увеличивать резко долю клетчатки, контролировать порции и регулярность стула. Если вздутие длительное, сопровождается болью, нарушением стула или потерей веса, необходимо обратиться к врачу.
