Привычка много пить во время еды может вызвать вздутие
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Вздутие живота не всегда связано с перееданием или тяжелой пищей. Как рассказала "Газете.ru" врач-терапевт Светлана Жернова, привычка пить во время еды или есть под просмотр видео также способны спровоцировать дискомфорт. Об этом сообщает портал Газета.Ru.
По словам специалиста, многие полезные продукты — брокколи, чеснок, бобовые, яблоки, авокадо — содержат ферментируемые углеводы (FODMAP). При дисбалансе микробиоты они вызывают активное газообразование. Усугубляют ситуацию стресс, сидячий образ жизни и еда на бегу. Облегчить симптомы помогают не строгие ограничения, а корректировка привычек: медленное питание, тщательное пережевывание, отказ от вечернего переедания и сокращение сухих перекусов.
Жернова рекомендовала обратить внимание на режим питания и потребление жидкости. Стакан теплой воды за полчаса до еды подготавливает ЖКТ к приему пищи. А вот обильное питье во время еды или постоянное поглощение пищи под телефон и сериалы, наоборот, усиливают брожение и дискомфорт.
При склонности к вздутию стоит осторожнее относиться к газировке, продуктам с сахарозаменителями, избытку сырой клетчатки и сочетанию жирной пищи с быстрыми углеводами. Если симптомы возникают даже после легкой еды, сопровождаются болью, нарушением стула или потерей веса, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания ЖКТ, ферментативные нарушения или синдром избыточного бактериального роста.
