Сколько воды пить в жару и как распознать обезвоживание
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Роспотребнадзор напомнил, что в жару организм теряет больше влаги, а единой питьевой нормы для всех не существует. Ориентир — 30–40 мл на килограмм веса в день, для взрослого человека это около 2–2,5 литра с учётом жидкости из супов, фруктов, чая и кофе. Эту информацию сообщает сайт РБК.
В зной потребность возрастает на 0,5–1 литр: до 3–3,5 литра в сутки, при физической активности — до 4–6. Врачи советуют выпивать каждые час по 100–200 мл, не дожидаясь сильной жажды. Детям в жару достаточно 1–1,5 литра в день, школьникам — до 2 литров.
Лучше выбирать чистую воду с лимоном или мятой, несладкие морсы, разбавленные соки и кефир без добавок. А вот алкоголь, энергетики и сладкие газировки усиливают обезвоживание. Минеральная вода хорошо утоляет жажду, но при болезнях желудка и сердца стоит посоветоваться с врачом. Крепкий чай и кофе можно пить, но компенсировать их лишней водой.
Понять, хватает ли воды, можно по цвету мочи: светло-жёлтый оттенок говорит о норме, тёмный — о нехватке, почти прозрачный — об избытке. В жару полезны арбуз, огурцы, помидоры, цитрусовые и салат — их содержание воды достигает 96%. Минздрав рекомендует отказаться от острой, жареной, жирной и копчёной пищи, а солёные продукты запивать дополнительными 300–400 мл воды.
