Недосып в 80 минут в день оказался связан с набором веса
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Колумбийские ученые выяснили: даже умеренное сокращение сна может приводить к увеличению массы тела. В исследовании участвовали 95 взрослых, которые обычно спали от семи до восьми часов. В течение шести недель они ложились примерно на 90 минут позже, что в среднем сокращало сон на 80 минут за ночь. Эту информацию сообщает сайт Известия.
К концу эксперимента участники набрали около 450 г, их талия немного увеличилась. При этом малоподвижное время выросло на 17 минут в день, особенно у мужчин и женщин после менопаузы. Результаты опубликованы в Annals of Internal Medicine.
Эксперты объясняют: недосып может менять уровень гормонов голода — грелина и лептина, из-за чего люди сильнее хотят есть. Точного механизма пока не установлено, но связь очевидна: недосып и лишний вес могут замыкаться в круг, усугубляя друг друга и провоцируя апноэ сна.
Специалисты советуют спать не менее семи часов и следить за качеством сна — хронический недосып часто остается незамеченным. Сон стоит рассматривать наряду с питанием и активностью как третий ключевой фактор контроля веса.
